怎样跑步减肥才好?跑步减肥的正确方法

  减肥跑步是减肥的首选,因为成本比较低,只要抽出半个小时到一个小时,找到一个可以跑步的地方就能开始跑。那么怎样跑步减肥效果才好呢?下面就告诉你跑步减肥的正确方法。

赛乐赛

  跑步之前要热身,不能直接开始跑步。这样的做法不仅让跑步减肥效果大打折扣,还容易在跑步过程中出现关节扭伤或者肌肉拉伤等情况。跑步前做好热身运动可以让关节和肌肉得到伸展,同时还能让身体提前进入运动节奏,这样跑步起来就更能发挥出燃脂效果,提高减肥效率。

  保持正确的跑步姿势。想要让跑步减肥效果更好,正确的姿势不可少。首先要保持手肘90度的弯曲,双肘尽量靠近身体,而不是外扩,摆动幅度要自然;保持抬头挺胸和腰背挺直,视线要正视前方;脚步落地时尽量落在臀部下方,脚尖向上翘,脚弓先落地。这样的正确跑步姿势可以减少关节损伤的风险。

  提高跑步速度或者延长跑步时间。想要让跑步的减肥效果更好,要循序渐进,不能一直维持同样的速度或者时间来跑步,这样会让燃脂效率大大降低。最好在身体适应了一定的节奏之后,逐步提高跑步速度和延长跑步时间,这样就能够让身体更高效地燃烧脂肪,起到减肥的作用。

  跑步减肥的正确方法就是这样了,掌握好这些方法,才能更高效地发挥跑步的减肥效果。