减肥要保证健康,分享减肥方法不吃药

很多想减肥的朋友都不愿意吃药,怕会伤害身体,下面,我来介绍些不吃药的减肥方法。

 
一.健康膳食
首先我们得要调整饮食。减肥需要持之以恒,不是一朝一夕就能成功的,长期的减肥过程中要注意获得均衡的营养。万万不能只顾着减肥而忽略了自身健康,有的朋友为了能够快速瘦下来,只吃素食,不吃肉类,但是这种做法并不是好的减肥方法,相反还会危害自身的健康。素食中蔬菜、五谷除了人体必要的维生素,也有一些高热量的食物,与之相比,肉类食品更耐消化,饱腹感比较强,而且肉类含有丰富的蛋白质,这是人体不可缺少的。所以我们要做到荤素搭配,营养均衡。

 
二.多运动,多锻炼
运动减肥法是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。下面介绍两种运动方法。一个是快步走。日常的行走过程中,可以有意识的稍微加快速度。研究表明,快步走能比慢走消耗更多的热量,要注重快走的姿势,脚跟落地后脚掌再完全落地,保持上身挺立,有意识的收紧腰腹,尽量每次的快走都能排出汗液。我们可以快走一段路程,休息一下,再走一段路程,这样我们不容易累,也能锻炼更多的时间。第二个是常做收腹动作。大部分都脂肪都堆积在腰腹部位,这里也是最难减的地方。我们可以常做收腹动作,站姿和坐姿都用到腰腹力量,每天沐浴后可以做一些推拿按摩,促进腰腹部位血液循环和毒素的排出,帮助达到减肥的效果。