减肥小妙招之瘦小肚子

大部分女生,表面上看起来光鲜靓丽,纤腰盈盈一握,可谁知晚上回到家,一换上睡衣,露出来的小肚子哪还有纤腰的影子, 塌出来的一坨肉,原形毕露。有没有瘦小肚子的减肥小妙招吗?

1.戒掉十点后的零食,宵夜,熬夜,因为小肚子最容易在十点后开始积累,消耗太少,同时吃进去的宵夜都是很好的脂肪囤积的素材。


2.运动起来,有氧加阻力训练:
a.用手臂支撑行走,准备一块瑜伽垫,双手在垫子的边缘支撑行走,脚保持不移动,腹部一直保持紧绷
b. 站立卷腹,这个动作虽然看起来有点搞笑,但是比起躺下来的卷腹要容易,而且效果也很好,双手上举,利用侧腹部的发力是带动腿部上抬,达到卷腹的效果,始终保持腹部收紧,腿上抬的时候呼气,下落的时候吸气,不要单纯的腿部上抬,感受侧腹部的扭转带动
c. 动态平板支撑,单一平板支撑的升级版本,在平板的基础上轮流用手支撑起身体,记得腹部,臀部,大小腿紧绷,两组下来,燃脂效果超级明显。

以上的瘦小腹动作,每组把握在三十秒内,做尽量多的次数,中间休息十个呼吸,做3-4组。只要合计二十分钟左右的时间,不用辛苦的跑步,也不用跑去健身房那么累,只需要每天抽出二十分钟的时间,打造迷人小腹肌。记得饮食也要合理搭配,不然就不会那么快达到效果喔。