想要7天瘦10斤并不是梦想，关键是要选对正确的方法，从饮食和运动方面着手即可减肥。
7天瘦10斤减肥法是怎样的？
1、控制热量摄入
打开500大卡热量缺口，一般每日热量摄入应在1000~1200大卡，避免产生多余热量而转化成脂肪。
2、加入粗粮
以粗粮替代部分精米白面，如燕麦、小米、大麦、荞麦和玉米等，其中含膳食纤维和B族维生素，能产生较强的饱腹感，维持新陈代谢。
3、少放调料
烹调食物时尽量不要放黄油、豆瓣酱、番茄酱等调料，以免热量摄入超标。
4、改变做饭方式
少吃外卖和快餐，尽量在家做饭，以简单的清蒸、水煮或凉拌等方式来烹调，避免爆炒和油炸。
5、少吃零食
汉堡包、薯片和薯条均属于高脂肪和高热量食物，吃得太多易造成肥胖，所以应逐步减少吃零食量，以至于完全戒掉。
6、多吃蔬菜
每天应吃500克蔬菜，深色蔬菜应占到50%，能产生较强的饱腹感，避免正餐时暴饮暴食。
7、有氧运动
每天至少有30分钟以上的有氧运动，一周达到4~5次，运动过程中每分钟心跳达到140~150下。可选择的运动项目有跳绳、游泳、打球、快走和爬楼梯等，能消耗更多脂肪。
8、高强度间歇训练
以高强度运动、低强度放松、休息相结合，对身体的刺激性小，能维持机体稳定和舒适状态，提高燃烧脂肪效率。
9、负重训练
负重训练能刺激肌肉，提高肌肉质量和力量，运动时加大能量消耗，同时也提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。
