你是否正在寻找可以帮助你摆脱大肚腩的锻炼方法？下面我们将介绍10个简单而有效的练习，帮助你一星期减掉大肚腩。
练习1：抬腿运动
保持仰卧姿势，双脚与肩同宽，先抬起右脚10CM，将脚趾抬起并停顿一秒钟，然后轻轻放下，注意脚跟不要靠在床上。完成后，换左脚，重复同样的动作。重复一组动作5次。
效果：不仅能有效减少腹部两侧的肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
练习2：空中踩单车运动
尽量把右脚抬到左上角，在空中停顿一秒钟，然后放下，然后换左脚。注意膝盖不能用力，以达到预期的瘦腿效果，不要太勉强，以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。
效果：收紧腹部和腿部肌肉。
练习3：腹部卷曲运动
保持仰卧姿势，双手握紧膝盖，大腿向腹部伸展，抬起上半身，然后轻轻躺下。重复此动作5-10次。
效果：能有效强化胸部和腰部的力量，紧缩腰部落肉。
练习4：扭转运动
保持仰卧平躺，双腿与肩同宽。手臂弯曲成90度，直角贴近地面，手掌朝上。弯曲左腿膝盖，直立上半身，使右肘接触左腿膝盖。换右腿，重复同样的动作。
效果：增强腹部力量，收紧大腿肌肉。
练习5：侧抬腿运动
保持仰卧平躺，双腿张开，肩同宽。双手握住哑铃，向胸部上方举起，注意保持膝盖笔直，不要弯曲。然后调整呼吸，上半身慢慢向左右两侧扭转。左右10次，重复2-3次。
效果：伸展腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
练习6：夹垫运动
身体侧卧，用腿的力量夹住垫子。双手贴在地上，以保持身体平衡。抬起头，直视前方。调整呼吸，双腿夹住垫子，向上抬起。只有慢下来，你才能达到理想的减肥效果。10个动作是一组，重复10组。
效果：强烈收缩腹部、大腿和小腿的肌肉，使腿更苗条。
练习7：腹部卷曲运动进阶版
仰卧，双腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整呼吸，慢慢将膝盖弯曲到胸部，最后慢慢放下，伸直双腿。15次是一组，重复2-3组。
效果：使小腹肌肉更紧致，有效改善腹部松弛。
练习8：扭转运动进阶版
准备两个橡胶圈。双腿张开，肩膀宽。然后双脚踩在橡胶圈的一端，然后左右交叉橡胶圈，双手握住两个橡胶圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰部，身体不能向前倾斜。20次是一组，重复3-4组。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧致纤细。
练习9：摆动运动
仰卧平躺，双手张开，放在身体两侧，手掌向下。保持上半身不动，弯曲膝盖，垂直抬起。然后双腿和膝盖并拢，左侧摆动并贴在地上。右肩必须靠近地面，不能抬起。恢复仰卧姿势后按照相同的要点向右摆动膝盖。一次左右为一组重复8组此动作效果:这套动作都是为腹部设计的三者的有机结合可以强效收腹对腰部脆弱的人也可以起到一定的保健作用仰卧双腿并拢双手自然放置在身体两侧用手和腹部的力量慢慢向上伸直双腿直到与地面成90度直角重复这个动作8组
