三天的假期结束了,随之而来的是减肥问题。在假期里大吃大喝确实很舒服,但三天长肉了该怎么办呢?别担心,针对节后减肥的事,小编可以帮你破解。
一、小口进食
想象着自己的嘴巴很小,尽量把食物切小块,或者用筷子夹食物时尽可能每次少夹一点。这样做能让你用更多的次数和时间才能吃到一定的热量,从而减缓进食的速度。小口进食是一项重要的节后减肥小窍门。不过要注意的是,想节后减肥最好不要做餐桌上最后一个放下碗筷的人。
二、饭前喝水
为了避免吃很多而导致热量过剩,在每次吃饭,尤其是聚会(难免会摄入比平时更多的热量)前,先喝 300 到 500ml 水。这样自然而然就能增加饱腹感,并减少接下来所摄入的食物总量。
三、来碗杂粮粥
对于多数人来说,假日里美食不断,自己很难控制食物的品种和数量,吃进去大量高蛋白、高脂肪、高盐的食物,休闲娱乐后再来个宵夜,本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后,实在是不堪重负。连续吃上一周,胃口再好的人,也会食欲不振,肠胃不舒服。对于这个问题,饮食上要及时恢复清淡。主食可以改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥,配合蒸玉米和蒸红薯,也可以选择芝麻烧饼或发面饼。
四、这些食物都可 “刮油”
燕麦:具备降胆固醇和降血脂的作用,这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维,这种可溶性的燕麦纤维在其他谷物中很难找到。
洋葱:洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。
玉米:含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素 A、B、E 和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米是最简单的做法。
山药:山药有 “神仙之食” 的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。
海藻:素有 “海洋蔬菜” 的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
银耳:银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。
芹菜:含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。
山楂:山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。
在节后减肥的过程中,除了调整饮食,还可以结合适当的运动。例如,进行快走、慢跑、瑜伽等有氧运动,帮助消耗多余的热量。同时,保持良好的作息习惯,避免熬夜,也有助于身体的新陈代谢和减肥。我们还可以考虑结合一些辅助减肥的产品,像赛乐赛。赛乐赛可以在一定程度上调节身体对脂肪的吸收,与科学的饮食和合理的运动相互配合,能够更快地实现减肥的目标。
总之,只要我们采取正确的方法,合理调整饮食,增加运动,保持良好的生活习惯,就能够在节后有效地减肥,恢复健康的身体状态。