慢跑是一项很受欢迎的运动，它的强度虽然不如快跑和游泳，但好在容易坚持，跑上足够的时间就能消耗同样多的热量和燃烧同样多的脂肪。但开始慢跑减肥之前，最好根据自己的身体状况指定一个慢跑减肥计划，下面就告诉你计划要注意些什么。
注意慢跑的运动量，也就是时长。当你选择慢跑作为自己的减肥方法时，指定计划一定要注意慢跑的运动量，也就是要跑多长时间。一般来说，慢跑至少要20分钟以上，因为20分钟内脂肪还没有被调动燃烧起来，建议慢跑45-60分钟是比较好的。但也主要连续跑太长时间是会起到反效果的，很多人以为多跑一段时间就能起到更好的减肥效果，这是不对的。过度延长跑步时间会让身体处于疲惫的状态，燃脂效率也会大大降低，还会增加身体受伤的风险。
设置减肥的目标。你希望通过慢跑来减肥，要想好利用多长的时间达到多少的体重或者体脂率，这样才能更好地制定运动方式和饮食计划。这样才更有动力去进行慢跑。
了解自己的卡路里燃烧。体重不一样的人，运动起来消耗的热量也不一样的，所以你要了解自己的体重，这样才能了解到慢跑每分钟能燃烧多少卡路里，这样才能更好地计算自己需要慢跑多长时间才能达到自己的目标。
以上就是慢跑减肥计划需要注意的地方，了解了这些要点，相信你可以更好地掌握慢跑的时间和频率，减肥就更有动力了。
