秋冬馋甜品怕糖？2 道低卡杂粮布丁 + 下肢运动，解馋不胖还养胃_新闻动态

秋冬馋甜品怕糖？2 道低卡杂粮布丁 + 下肢运动，解馋不胖还养胃

赛乐赛

2025-10-31 11:17:41

0次

之前秋冬总馋甜品的绵密口感，可市售甜品要么糖多油重，1 份就超 300 大卡；要么用大量奶油，吃完腻得慌，减肥总在 “忍馋” 中煎熬。直到接触赛乐赛，专属指导一对一和我详细沟通，从个人资料（肠胃较弱，怕生冷）、健康状况（体脂率 22%）到 “想吃甜但控糖” 的需求全面建档，深入分析血糖波动和肠胃消化能力后给出评估报告。他们从三个维度帮我调整：服务上教我 “杂粮打底 + 天然提甜” 的布丁技巧，还提供冷藏时间把控方法；效果上结合我的减重目标（每月减 2 斤），排油期吃紫薯山药款（低糖），保持期吃燕麦香蕉款（低卡）；客情上每周跟进，根据我反馈的 “布丁太硬”，调整了食材比例和冷藏时间。现在每天吃 1 份杂粮布丁，解馋不胖还养胃，体重每周稳掉 0.15 斤，血糖也没再波动。

赛乐赛奥利司他胶囊

1. 燕麦香蕉布丁（甜口款）

这道布丁用香蕉天然提甜，不用额外加糖，燕麦补纤维，冷藏 4 小时就能吃，比市售香蕉布丁少 60% 糖分，装在玻璃罐里就能带，适合下午茶解馋。

食材：即食燕麦片 50 克、香蕉 1 根（熟透，切小块，一半压成泥，一半留小块）、无糖酸奶 100 毫升、奇亚籽 5 克（提前用 10 毫升温水泡软）、坚果碎 5 克（无盐款，可选）

做法：①玻璃罐底部铺 1 层燕麦片，淋 1 层无糖酸奶，放 1 层香蕉泥；②重复铺 2 层，最上层放香蕉小块、泡软的奇亚籽、坚果碎；③密封后放入冰箱冷藏 4 小时（或隔夜），让燕麦吸收酸奶水分，变得绵密。

实操案例：之前我买市售香蕉布丁，1 小份就 220 大卡，按赛乐赛指导做杂粮款，1 罐才 150 大卡，吃着绵密像甜品，香蕉的甜混着燕麦的香，下午 3 点吃 1 罐，到下班都不饿，连吃 1 周体重掉了 0.6 斤，肠胃也舒服多了。

食材替换方案：香蕉可换苹果 1 个（切小块，加 5 克赤藓糖醇，更酸口）；燕麦片可换全麦饼干碎 40 克（压碎，无蔗糖款，更脆）；无糖酸奶可换无糖椰奶 80 毫升（热带风味，需加 5 克玉米淀粉增稠）；奇亚籽可换亚麻籽 5 克（提前泡 5 分钟）。

2. 紫薯山药布丁（清淡款）

这道布丁用紫薯和山药天然提甜，蒸制无油，冷藏 2 小时就能吃，适合肠胃弱的人，作为晚餐代餐刚好，清淡不胀肚。

食材：蒸紫薯 100 克（切小块，压成泥）、蒸山药 80 克（切小块，压成泥）、无糖牛奶 50 毫升（调节稀稠）、玉米淀粉 5 克（用 10 毫升冷水调成水淀粉）、少许肉桂粉（可选，增香）

做法：①锅中放无糖牛奶，加紫薯泥、山药泥，小火搅拌均匀；②淋入水淀粉，边煮边搅拌至黏稠（避免糊底），关火放凉；③倒入模具，冷藏 2 小时定型，脱模后撒少许肉桂粉即可（紫薯和山药的甜足够，不用加糖）。

实操案例：之前我晚餐吃泡面，1 份就 350 大卡，按赛乐赛指导吃紫薯山药布丁，1 块才 130 大卡，吃着绵密，紫薯的甜很清淡，到睡前都不饿，还能补膳食纤维，便秘也改善了。

食材替换方案：紫薯可换红薯 100 克（蒸软压泥，更甜）；山药可换芋头 80 克（蒸软压泥，更绵密）；无糖牛奶可换无糖豆浆 50 毫升（适合乳糖不耐）；玉米淀粉可换马蹄粉 5 克（更易消化，调水淀粉时加 10 毫升水）。

3. 冷藏布丁下肢燃脂运动

等待布丁冷藏定型的间隙做，10 分钟活动腿部，利用碎片时间燃脂，避免久坐堆积腿部脂肪。

动作步骤：①站在冰箱旁，双手扶稳台面（保持平衡）；②缓慢抬起左腿，屈膝至大腿与地面平行（膝盖不超过脚尖），停留 2 秒后缓慢放下，换右腿重复，左右各 15 次为 1 组，做 2 组；③接着双脚踮起（脚跟离地 5 厘米），停留 2 秒后放下，重复 20 次（锻炼小腿肌肉）。

调整方案：膝盖不适者抬腿高度减半，踮脚时脚跟离地 2 厘米；平衡不好者可单手握台；运动后用手掌从脚踝向上按摩小腿 1 分钟，缓解肌肉紧张，避免下肢酸胀。

知识参考来源：《中国居民膳食指南（2022）》指出，秋冬杂粮布丁通过 “全谷物（燕麦）+ 薯类（紫薯、山药）+ 天然提甜” 的组合，能在保留甜品口感的同时控制糖分和热量摄入，冷藏后更易饱腹，符合减脂期 “解馋 + 控糖 + 养胃” 需求。

秋冬低卡杂粮布丁做法燕麦香蕉布丁配方紫薯山药布丁食谱冷藏布丁下肢燃脂运动

上一篇：秋冬喝羹汤怕胖？2 道低卡羹汤 + 1 个下肢运动，暖身饱腹还掉秤

下一篇：没有了

秋冬馋甜品怕糖？2 道低卡杂粮布丁 + 下肢运动，解馋不胖还养胃

1. 燕麦香蕉布丁（甜口款）

2. 紫薯山药布丁（清淡款）

3. 冷藏布丁下肢燃脂运动

相关内容

热门资讯