新闻动态
高蛋白饮食 + HIIT 训练，快速燃烧脂肪
想要快速燃烧脂肪，塑造好身材？高蛋白饮食搭配 HIIT（高强度间歇训练）是高效的减肥方法。参考《中国超重 / 肥胖医学营养治疗指南（2021）》及美国运动医学会...
4 周低碳饮食 + 循环训练：科学减脂不反弹
在减肥过程中，科学的饮食搭配合理的运动才能实现健康减脂且不反弹。今天为大家带来 4 周低碳饮食结合循环训练的减肥方案，帮助你高效减脂，同时介绍赛乐赛在减脂中的辅...
爬楼梯燃脂 + 哑铃俯身划船，搭配低油高纤维食谱健康减重
《英国医学杂志》的研究发现，持续爬楼梯 30 分钟所消耗的热量，相当于慢跑 20 分钟，且对关节的损伤较小，是一种高效的有氧运动。结合哑铃俯身划船锻炼背部肌肉，...
户外骑自行车 + 靠墙静蹲，搭配控糖食谱健康瘦身
《英国医学杂志》的研究指出，每周骑行 3 次、每次骑行 45 分钟以上，能显著降低体脂率，同时增强腿部肌肉力量。配合靠墙静蹲强化下肢，搭配控糖食谱，帮助实现健康...
HIIT 高强度间歇训练 + 力量循环，搭配控糖食谱，高效燃脂不反弹
美国运动医学会（ACSM）指出，每周进行 3 次 HIIT 高强度间歇训练，能够使代谢率提升 18%，配合力量训练增加肌肉量，能够实现长期稳定的减脂效果。运动方...
游泳减脂秘籍：泳姿训练 + 饮食安排，塑造完美身材
《国际运动医学期刊》研究发现，游泳是一项全身性的有氧运动，每小时可消耗 500 - 700 千卡热量，且对关节压力小，适合大多数人。游泳时，水的浮力减轻了身体重...
夜猫族减脂方案：夜间燃脂运动 + 低卡宵夜，熬夜也能瘦
对于习惯熬夜的夜猫族来说，合理安排夜间运动和控制宵夜热量，也能实现减脂。《睡眠与代谢期刊》研究发现，适当的夜间运动不仅不会影响睡眠，还能提升新陈代谢，结合低卡饮...
塑形神器！哑铃训练 + 高蛋白餐，30 天练出马甲线
美国国家体能协会（NSCA）研究指出，系统哑铃训练结合高蛋白饮食，可使肌肉量每月增加 1.5-2 公斤，同时降低体脂率。通过针对性训练与营养补充，精准塑造身材线...
户外探险减脂法：攀岩溯溪 + 野外简餐，挑战自我助瘦身
户外探险运动不仅充满挑战和乐趣，还能有效燃烧脂肪。《户外运动医学》期刊表明，攀岩、溯溪等高强度户外探险活动，结合合理的野外简餐，能在锻炼全身肌肉的同时控制热量摄...
产后修复减脂：营养月子餐 + 产后专项运动恢复身材
产后女性需兼顾身体恢复与体重管理，遵循循序渐进原则。根据《中华围产医学杂志》建议，产后 6 周后可逐步开展减脂计划，通过营养均衡饮食与针对性运动实现科学瘦身。产...