上班族减肥最难的就是没时间做减脂餐，要么吃外卖热量超标，要么带饭太麻烦、耗时太长。今天分享3种上班族专属快手减脂餐，10分钟就能搞定，便携好带，高蛋白、低热量，不用费脑，适合职场人，不用耽误上班，也能轻松减脂～

一、10分钟快手鸡胸肉便当（约360大卡/份）

快手、便携，适合上班族带饭，10分钟就能做好，高蛋白、低卡，不用复杂操作，早上早起10分钟就能搞定，不耽误上班。做法超简单：准备鸡胸肉120g、糙米50g（提前煮好）、西兰花100g、小番茄5颗、黑胡椒、盐、生抽1勺；鸡胸肉切片，用黑胡椒、盐、生抽腌制5分钟；锅中加少许橄榄油，放入鸡胸肉切片，煎至两面金黄，盛出备用；西兰花焯水，小番茄洗净；把提前煮好的糙米、煎好的鸡胸肉、西兰花、小番茄放进便当盒，撒上少许黑胡椒即可，便携又好吃。

食材替换小技巧：鸡胸肉可替换为虾仁100g、鳕鱼120g，煎制时间缩短，更省时；糙米可替换为藜麦、燕麦、玉米，提前煮好备用；西兰花可替换为油麦菜、菠菜、彩椒，焯水即可，不用额外烹饪，更省时。

这款快手鸡胸肉便当，10分钟就能做好，提前煮好主食，早上只需要煎鸡胸肉、焯蔬菜，不耽误上班，便携好带，中午加热就能吃，高蛋白顶饱，减脂又方便，适合忙碌的上班族，不用吃高热量外卖。

二、凉拌鸡丝荞麦面（约320大卡/份）

快手、清爽，不用加热，适合夏天带饭，10分钟就能做好，低卡、高纤维，上班族轻松搞定，不用耽误上班。做法超简单：准备荞麦面50g、鸡胸肉100g、黄瓜50g、胡萝卜30g、蒜末少许、生抽5ml、醋3ml、橄榄油3ml、盐少许；荞麦面煮5分钟，捞出过凉水，沥干备用；鸡胸肉煮熟，撕成鸡丝；黄瓜、胡萝卜切丝；把荞麦面、鸡丝、黄瓜丝、胡萝卜丝放进碗中，加入蒜末、生抽、醋、橄榄油、盐，搅拌均匀即可，装进便当盒，中午直接吃，不用加热。

食材替换小技巧：荞麦面可替换为全麦面、魔芋面，热量更低；鸡胸肉可替换为豆干100g、虾仁80g，适配不同口味；蔬菜可替换为紫甘蓝、生菜，灵活调整；可加入少许辣椒油，提升口感，注意控制量。

这款凉拌鸡丝荞麦面，10分钟就能做好，不用加热，适合夏天带饭，清爽不腻，低卡、高纤维，能满足上班族的减脂需求，不用花太多时间，就能做好便携减脂餐，中午直接吃，省时又方便，告别外卖焦虑。

三、快手蔬菜鸡蛋卷（约280大卡/份）

快手、便携，5分钟就能做好，适合当早餐或加餐，上班族早上赶时间也能搞定，高蛋白、低卡，顶饱又方便。做法超简单：准备鸡蛋2个、青菜50g、胡萝卜30g、盐少许、橄榄油3ml；青菜、胡萝卜切碎；鸡蛋打散，加入青菜碎、胡萝卜碎、盐，搅拌均匀；锅中加少许橄榄油，倒入蛋液，小火煎至两面金黄，卷起来，切成小段，装进保鲜袋，就能带走，不用额外打包，便携又好吃。

食材替换小技巧：青菜可替换为菠菜、生菜、菌菇，灵活调整；可加入少许全麦粉，增加饱腹感，热量也不会超标；可加入少许黑胡椒、孜然粉，提升口感，适配不同口味。

这款快手蔬菜鸡蛋卷，5分钟就能做好，早上赶时间也能轻松搞定，便携好带，作为早餐，能补充蛋白和蔬菜，唤醒代谢，避免上午饥饿，不用因为赶时间不吃早餐，适合忙碌的上班族，减脂、上班两不耽误。

结尾：上班族减肥不用愁，这3种快手减脂餐，10分钟内就能搞定，便携好带，不用耽误上班，高蛋白、低热量，兼顾营养与燃脂，早上早起一会儿，就能做好一天的减脂餐，不用吃高热量外卖，坚持下来，就能慢慢瘦下来，还能养成健康的饮食习惯。