秋季是减肥的关键时期，气候干燥，昼夜温差大，减肥需兼顾减脂与养生。赛乐赛奥利司他胶囊通过抑制脂肪酶活性减少脂肪吸收，可辅助减肥。但秋季更应结合时令特点，选择合适的运动与饮食，下面为你介绍具体方法。

一、三种秋季减脂方法

（一）爬山运动

秋季景色宜人，爬山是很好的减脂运动。参考《中国运动医学杂志》研究，爬山时身体需克服重力，每小时可消耗 500 - 700 千卡热量。每周爬山 1 - 2 次，每次 2 - 3 小时，能锻炼腿部、臀部等多个部位肌肉，同时呼吸山间新鲜空气，有益身心健康。

（二）瑜伽球训练

瑜伽球训练能增强核心力量，改善体态。根据《体育科学》期刊建议，每周进行 3 次，每次 30 - 40 分钟，如球上平板支撑、球上卷腹等动作。这些动作能有效锻炼腹部、背部肌肉，提升身体平衡能力，消耗多余热量，避免脂肪堆积。

（三）骑自行车

秋季天气凉爽，适合骑自行车。每周骑行 3 - 4 次，每次 40 - 60 分钟，速度保持适中。骑自行车每小时可消耗 400 - 600 千卡热量，能锻炼下肢肌肉，增强心肺功能，是轻松有趣的减脂方式。

二、两款秋季时令减脂餐

（一）南瓜小米粥配凉拌木耳

食材：南瓜 100 克，小米 30 克，干木耳 10 克，蒜末、醋、生抽少许。

做法：南瓜去皮切块，与小米一起煮成粥；木耳泡发后焯水，加入蒜末、醋、生抽拌匀。南瓜富含膳食纤维，小米营养丰富，这顿早餐热量约 280 千卡，暖胃又减脂。

（二）山药炖排骨配炒青菜

食材：山药 200 克，排骨 150 克（瘦肉多），青菜 200 克，姜、盐适量。

做法：排骨焯水后与姜片一起炖 30 分钟，加入山药再炖 20 分钟，加盐调味；青菜洗净清炒。山药健脾养胃，排骨提供蛋白，这顿午餐热量约 450 千卡，适合秋季滋补与减脂。

秋季采用这些减脂妙招，运动搭配时令餐，既能健康瘦身，又能适应季节变化，不易反弹。