应酬频繁族怎么减？2道餐前垫肚餐+酒后运动，饭局也能稳体重_新闻动态

赛乐赛

2025-12-01 10:02:32

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应酬多的人减肥太被动：客户宴请躲不开，红酒啤酒轮番灌，1顿就超1000大卡；饭局全是油炸、糖醋菜，想少吃都难；酒后第二天水肿涨秤，之前的减脂成果全白费。其实应酬减脂核心是“餐前垫肚+饭局选菜+酒后补救”，不用拒酒躲局，2天就能找回体重线，1个月稳瘦4斤。

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核心优势：餐前1小时喝1碗，增加饱腹感，饭局上自然少吃30%，杂粮低GI不升糖，比空腹赴宴少摄入400大卡。

食材：小米20克、玉米糁10克、冬瓜50克（切小块）、胡萝卜30克（切小丁）、清水400毫升

做法：①小米、玉米糁洗净，与冬瓜、胡萝卜一起放入锅中；②加水煮15分钟至杂粮开花，无油无盐也清甜，提前在家做好带公司加热。

实操案例：之前空腹赴宴，1顿吃800大卡，第二天涨1.2斤，现在餐前喝1碗汤，饭局只吃7分饱，1周体重没涨反掉0.4斤。

核心优势：酒后第二天吃，燕麦吸附油脂，酸奶护胃，比油条豆浆少60%热量，缓解酒后恶心，还能帮代谢酒精。

食材：即食燕麦片30克、无糖希腊酸奶100克、蓝莓50克、奇亚籽3克

做法：①前一晚将燕麦片、奇亚籽、酸奶分层放入密封杯；②加入蓝莓，冷藏过夜，第二天直接吃，不用开火。

实操案例：之前酒后吃油条豆浆（350大卡），胃里更难受，换成燕麦杯后，1周瘦0.5斤，酒后也不头晕恶心了。

①慢走：酒后1小时，在小区慢走10分钟，速度以不喘气为宜（促进酒精代谢）；②腹式呼吸：平躺屈膝，双手放腹部，吸气鼓腹3秒，呼气收腹5秒，重复15次（缓解酒后腹胀）；③脚踝绕环：双脚抬起，脚尖顺时针绕环10圈，再逆时针10圈（促进循环消水肿）。

饭局技巧：优先吃清蒸、白灼菜，避开油炸、糖醋菜；喝酒时每口酒配1口蔬菜，减少酒精吸收；用茶水代替部分酒水，避免空腹喝酒。

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